By physiotherapyassociates.it 
Selain latihan, kebiasaan sehari-hari berperan besar dalam menjaga kesehatan punggung. Postur yang benar saat duduk, berdiri, dan mengangkat benda sangat penting untuk mencegah cedera. Misalnya, saat duduk, punggung harus lurus, bahu rileks, dan kedua kaki menapak rata di lantai. Kebiasaan sederhana ini dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah nyeri kronis.
Mengangkat benda dengan teknik yang benar juga penting. Selalu tekuk lutut dan gunakan otot kaki, bukan punggung, untuk mengangkat beban. Hindari membungkuk terlalu lama atau membawa beban berlebihan yang dapat menyebabkan cedera. Selain itu, gunakan kursi dan meja yang ergonomis untuk mendukung postur tubuh saat bekerja.
Kebiasaan hidup sehat lain termasuk olahraga ringan, tidur cukup, dan menjaga berat badan ideal. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau naik tangga mendukung kekuatan otot punggung. Dengan menerapkan kebiasaan ini secara konsisten, risiko nyeri punggung dapat diminimalkan. Punggung yang sehat membuat aktivitas sehari-hari lebih nyaman dan produktif, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.